torsdag 31 december 2009

Gott med nytt!

Hej å hå å gott nytt år!
Har precis avverkat premiärrundan i nya dojor. Najs! -8, motvind och "snöspik"!

29:05 på 5 km, 35:02 på 6 km! Snacka om nöjd! Och inte ens trött. Vilopuls efter 2 minuter!

Nästa pass är det läge att dra ned på tempot och förlänga sträckan istället. Dags att börja vänja kroppen vid monotonin. Tur att jag har min iPod - den är guld värd! Ska köpa in mig på några talböcker till iPod så långpassen blir ännu mer givande :-) Kanske man kan köpa in sig hos mamma som har en uppsjö talböcker...

Nåja - dusch och sen på nyårspysslet! Gäster på middag denna gång så det finns att göra.

Just ja! Sista vägning 2009 imorse - 93,1 kg!
Har alltså tappat ungefär 5 kg på ungefär en månad. Klart godkänd avslutning på detta år! Hoppas nästa bli lika bra, eller helst ännu bättre :-)

Tills vi hörs igen - Gott nytt år! Nu är det lördag :-)

onsdag 30 december 2009

Nya grejer!

Nya dojor införskaffade på Stadium till det facila priset av 699 kr:
BROOKS ADRENALINE GTS 9 M

Det blev dessutom en sån här för en hundring på Löplabbet så jag kan nyttja Nike+ och iPod:



Gott nytt år på er!

Sval runda och sval promenad +

Mårning allihop!
Igår blev det den svalaste rundan hittills. -15,4 grader när jag stack ut och -15,8 när jag kom hem. Burr! Inga goda förutsättningar för räserfart. Hade dessutom införskaffat ett par "dubbar"/"broddar" man drar på skorna. De tappade jag efter 50 m och stoppade i fickan. För att inte alla 179 krr ska vara bortkastade får jag modifiera dem en smula för mina löpardojor. Återkommer med bild nån gång av underverket.
Dubbfritt funkade inget vidare. Halkade omkring och sprang och spände mig i 6,3 km (6:07/km i snitt) på den ändå godkända tiden 38:00. Helt enligt plan, men jag är säker på att med bara någon minus och bättre fäste hade jag kunnat köra med samma energiuttag, men ligga klart under 6-minutersgränsen.
Jag har kommit på miog själv med att tycka att just 6-minutersgränsen är viktig. Egentligen är den inte det just nu, men det känns grymt bra att hålla sig därunder. Det ger ju en mil på under timmen, så... Nåja, jag har viktigare saker att tänka på än att springa fort!
Igår var jag helt slut efter en lång arbetsdag och mycket trafik på hemvägen. Åt snabbt och stack ut ca. en halvtimme efter maten. Otroligt undermotiverad just då! Inte blev det bättre av att jag fick köra dubbfritt och att temperaturen nästan stängde av lungorna...
OK - överdriver lite, men igår var en tung dag. Grymt stolt att disciplinen fanns där och att jag inte vek ner mig!

Imorse hade vi -18 grader så Nemo och jag var överens om att det var dumt att promenera långt. Vi var nog bara ute en 20 minuter. Burr igen! Trösten var att tjuvvväga sig efter promenaden och se att kurvan återigen pekar nedåt. Invägning med omstart på söndag. Sedan blir det lättare att hålla disciplinen när barnen börjar skolan och helgerna tar slut. Fast gott har det varit :-)

Juste det ja! Thomas, min speaking-partner/mentor på löparsidan, utmanade mig på ett spinningpass. Han och hans fru skulle bjuda på ett "plågopass" - helt gratis! Det tackar jag för! Ju mer plågande, desto bättre! Jag har faktiskt aldrig testat spinning, men alla säger att det är roligt så vafan... Tack Thomas och Skrållan! Efter den 10:e januari!!!!!

Nu åter till näringen! Blir nog en kort dag idag...

Idag träningsvila, imorgon ett 6-7 km-pass i lugnt tempo. Ska hinna fixa dubbarna till dess...

Apropå utrustning. Har nästan bestämt mig för att nästa par skor (för inkörning framåt mars) blir dessa:
BROOKS ADRENALINE GTS 9 M
Löparskor/BROOKS ADRENALINE GTS 9 M från stadium.se


Såg precis att de är prissänkta från 1200 till 700! Köpdags!
Skorna fick högsta betyg i marathon.se-s test 2009!

tisdag 29 december 2009

Första ordentliga synden - ÄNTLIGEN!

Sådärja - nu har jag äntligen gjort det! Den första riktiga matsynden, alltså!
Igår kom jag, till min förskräckelse, på att jag ännu inte nyttjat den sommarpresent vi fick på jobbet före sommaren. Presenten var 400 kr att äta middag för. Sagt och gjort - vi drog till metropolen Bålsta och åt en familjemiddag på grekisk restaurang. Ungarna tog barnmenyer, Eva friterade kalamares och jag själv drog på med en grekisk grilltallrik med tsatziki och pommes frites. Perfekt lördagsmat!

Tyvärr visade det sig efteråt (hehe) att det INTE var lördag, men vid inmundigandet fanns inte en tanke på vilken dag det var. Vi bara njöt!

Tja, jag ställde mig på vågen imorse och den hade faktiskt inte rört sig. Puh! Bättre det än att gå upp ytterligare. Status quo efter syndakvällen, alltså!

Igår på jobbet kikade jag kort på TSMs hemsida (Team Stockholm maraton) och noterade att de ligger någon vecka före mitt schema och att deras långpass är längre än mina "långpass". Därför bestämde jag mig för att justera mitt träningsprogram en smula.
Jag såg dessutom att mitt program (5-timmarsprogrammet) maxar på 25 km. Jag anser att det är lite för kort för att jag ska känna att jag är "säker". Jag kommer justera programmet så att jag höjer dosen sakta, men säkert, och siktar mot att maxa på 35 km istället. Då är det "bara" 7 km kortare än en hel mara och då kan jag känna mig "safe".

Sättet jag gör det är att jag förlänger alla kortare pass med en kilometer ungefär, men behåller kilometersnittiderna. Jag eskalerar långpassen i något högre tempo och "doserar upp" dem. På detta visa kommer jag följa programmet, men växla upp en halv växel. Jag kommer fortfarande inte satsa på något annat mål än 5 timmar (än så länge...) utan jobbar bara med att få fler kilometrar i benen innan start.

Jag startar med detta idag då en medelhård distanslöpning var planerad på 5 km (32-34 min). Istället är planen 6 km (38-40 min). Med den träning jag hittills lagt och de resultat jag haft på mina träningspass kan jag inte se någon risk. Jag kommer att få vara extra obsevant på överträningssymptom, men det är jag ju alltid :-)

Generellt kommer jag initialt lägga mig på kilometertider enligt följande:
  • Lätt distanslöpning (kortpass): 6:10-6:30 min/km
  • Lätt distanslöpning (långpass): 6:30-7:00 min/km
  • Medlhård distanslöpning (kortpass): 5:50-6:20 min/km
Vad tror ni där ute om detta? Det känns som jag höjer ribban, men utan att göra det omöjligt...

Här har jag i bakhuvudet att maran ska avklaras på 5 timmar eller kortare tid. Det innebär en kilometertid på omkring 7:10 min/km. I detta är det inräknat köande, dricka- och matintag. Eftersom rekommendationen också är att göra första halvan kring 2:20 så bör jag hålla en snittfart kring 6:00-6:30 för att vara säker - första halvan. Detta är också anledningen till att jag vill känna på distanser längre än 25 km. Allt för att låta kroppen vara "van" vid det den utsätts för.

Så... Det är bara att kasta sig över nästa treveckorsperiod. Nu är den första avklarad. Med gott resultat!

Godspeed!

måndag 28 december 2009

Ny layout och ny kurva

Tjipp igen!
I omstartens anda passar jag på att byta till en ny layout. Allt för att förvirra...
Hoppas ni gillar den lika mycket som jag :-)

Jag har också glömt att lägga in en ny viktkurva. Här har ni den...

Omstart

Hej alla glada! God fortsättning om jag inte redan sagt det "live".
Idag börjar jag om på allvar. Det skulle ha varit igår, men istället blev det första riktiga bakslaget. Denna gång helt medvetet. Efter att ha ätit denna julmat i flera dar hade jag blivit som besatt av pizza.

Sagt och gjort - igår körde vi pizza! En pizza med starkt kryddad köttfärs, salami och lök! Det var himmelriket!

Vägde in imorse:

Dagens vikt:

93,8 kg (+0,7 kg sedan förra invägning, men 4 hg mindre än målet - klart godkänt Magnus!)

Betade också av ytterligare ett 4 km-pass igår. Tiden var sådär... 5:59/km i snitt :-)
Detta trots seghet, trötthet och att jag gått upp under julen. Klart nöjd med tiden.

Idag blir det matlåda på jobbet till lunch. Middag får frun planera dessa dagar eftersom jag jobbar fram till nyår. Ska försöka sköta maten bättre än under julen den kommande tiden, hehe. Promenad 05:20 imorse. Den kändes trög idag. Faktiskt var Nemo piggare än jag, och det hör inte till vanligheterna :-)

Ikväll lutar det åt ett medelpass på Friskis. De kör gratisjympa i julledigheten så eventuellt går vi hela familjen. Vi får se hur det blir.

Ciao!

lördag 26 december 2009

Mellandag eller annandag?

Svårt fall, doktorn grät...
Imorse var det segt igen att komma ut på promenad, men viljan kan förflytta berg! Nemo och jag traskade iväg och fajtades med plogtraktorerna :-) Nån annan såga vi inte till idag.

Efter det lite Djungelparty till PS2:an med barnen. Lagom avkoppling en annandag jul - eller hur?
Jag kan säga att det märks att Linnea varit hemma länge - lättirriterad och dålig förlorare (fem år och dålig förlorare?). Det blev en promenad med hela familjen som bot för detta. Det hjälpte faktiskt!

Efter det lite skottning - herregud vad tungt det var idag! Grannarna gick på promenad å det sporrade mig att dra på mig träningskläderna redan vid kvart i två. Ut på en 4,2 km-runda på 24:38! trenden med sjunkande snittider håller i sig. 5:57/km - i och för sig bara på 4 km... Idag tyngre än igår, men snacka om motvind hemåt! Det är precis i de lägena man inte är förtjust i att ha glasögon. Motvind och snöar småspik! Najs...

Snart kommer Evas barn för lite julfirande! Ska bli trevligt att avsluta julmatsätandet, faktiskt. Inte utan att man längtar efter en fläskig pizza :-)

Imorgon är det 4 km igen - då med lite styrketräning. Styrketräningen ersätter jag med ett friskispass på måndag. Det känns som att programmet har en vilovecka inför det stundande elddopet... Nästa vecka något av en mellanvecka:

Må - Vila (kör ett friskispass istället för styrka på söndag)
Ti - 5 km
On - Vila
To - 5 km + styrka
Fr - Nyårsafton, Vila
Lö - Nyårsdagen, 4 km + koordinationslopp
Sö - 6 km

...men efter det börjar söndagslångpassen med ett 9 km-pass. Ska bli spännande att se hur detta går med kost, viktnedgång och träningsdos. Långpassen sticker snabbt iväg. Först 9 km, sen 10 km fyra veckor för att sticka uppåt 11, 12, 14, 15 och i april passera 2-milsgränsen. Skönt om det blir lite mindre småspik när långpassen drar igång.

Fortfarande är det folk som skakar på huvudet när man berättar att man ska springa Stockholm maraton. Kul, faktiskt! Nu när man är i uppbyggnadsfasen känns det helt OK. Jag ber att få återkomma några veckor in i "långpassköret", hehe.

Just det ja - tjuvvägde mig idag. 93,6 kg mitt på dan - inte farligt faktiskt! Grymt nöjd med disciplinen igår. Åt "rätt" saker och inte kopiösa mängder. Okej - chokladen var kanske kopiösa mängder!
Resultatet får vi se 2 januari när den riktiga omstarten sker!

Tills vidare - god spis!

fredag 25 december 2009

Juldagsbestyr

Tjipp! Så var julafton avverkad. Barnen hade ovanligt mycket tålamod i år. I år var det verkligen så att vi hade hållit nere antalet paket för att slippa hysterin. Skönt faktiskt!

Körde en ordentlig genomkörare med mängder av plockgodis. Tror jag behövde en riktig frossardag :-)
Och ändå är stora chokladasken inte öppnad än...

Idag startade jag med en Nemopromenad. Var nog ute 50-55 minuter. Skönt väder idag med nollgradigt.
Planen för idag är jullunch hemma hos mamma och pappa. Tillsammans med bröder och familjer. Det kommer nog bli en riktigt utdragen julklappsutdelning kan jag tro...

Nåja, nu närmar sig nytt år med stormsteg och det känns grymt bra att avsluta med lite frosseri. Igår lördag! Likaså idag och imorgon, hehe.

Träningsmässigt är detta också en mellandag för att övergå i lugna, korta pass imorgon och övermorgon. Sedan är det bara en grundvecka kvar innan eskaleringen. Om ett par veckor är långpasskörningen igång med ett 9 km-pass. Najs! I samband med det blir kortpassen 6 km istället för 4-5 km. Dessutom tillkommer styrke- och teknikträning. Hoppas jag är lika positiv om en månad :-)

Ta´t lugnt nu så hörs vi efter passet imorgon!

torsdag 24 december 2009

Julklapp

God jul till er alla! Och en God jul till mig - en bra dag i min träningshistoria!

Idag 6,15 km på 36:44 - snittiden 5:58/km var det ett tag sedan man hade i 6km :-)
Oerhört stolt och nöjd. Som grädde på moset tog det ca 2 minuter att få ner pulsen i vilopuls.
För att göra mig ännu mer glad var det första gången jag hörde iPoden säga ".. current pace - four minutes..."! Med andra ord snittade jag just då 4 min/km. Shit alltså! Det kanske blir bra tider på milen också av det här!

Nåja - KAN det ha varit marmeladmackan imorse? Oavsett så är jag grymt nöjd och glad! "Lördagshuvudvärken" är också bortsprungen. Vilken härlig julafton det blir!

Jag önskar alla en riktigt god jul! Och Jonny - tack för lördagsgodiset! Ska börja missbruka chokladen inom kort (frun tycker jag behöver duscha efter rundan...) :-)

Stora julkramar!

PS! Tjuvvägde mig - 93,1 kg idag...

onsdag 23 december 2009

Trött, seg och grinig - men nu är det jul!

5.1 km på 31:27 igår! Tummen upp Magnus!
Att jag sen var seg, trött och grinig var en annan femma. Jag gjorde det i alla fall!
Imorse satt tröttheten kvar så Nemo fick sova länge och promenaden ställdes in. Det får bli senare idag istället. Idag är det jobb nu på förmiddagen och sen handla julklapp till frun med barnen. Julgransköp och skinkgriljering är kvällens aktiviteter.

Tills vidare vill jag hälsa alla "supporters" en riktigt
God Jul!


Jag kommer blogga under julen också, men det kan bli mer sporadiskt eftersom det är så många lördagar

Just det ja! Invägningen inför julen:

Dagens vikt:

93,2 kg (-0,7 kg sedan i söndags)

Målet med julen är att stanna under 94, 2 kg. Då har jag frossat lagom under alla lördagar...!
 
God helg!

tisdag 22 december 2009

Grymt bra citat...

Hola igen!
I min trötthet och seghet var jag tvungen att söka lite motivation. Nedanstående citat säger helt och hållet vad den här resan handlar om:
"Viljan att vinna betyder ingenting utan viljan att förbereda sig"

Härliga tider! För att inte tappa fokus och sugar...:
"Hinder är det du ser när du tar ögonen från målet!"

Dagen är räddad - fokus är tebax!

Gääääsp....

Morr! Idag var det najs när klockan ringde 05:15. Jag stängde av och vände på mig med en trötthet som det var länge sedan den fanns där. När jag vänt mig tänkte jag "Nädu - inte när du kämpat så här länge och så hårt...". Jag hann precis tänka tanken när jag hörde ljudet av tassar på parketten och såg Nemo titta på mig med en blick som sa "Kommer du nån gång?". Jag gick upp!

Efter en något kortare morgonpromenad satte jag mig i bilen och körde mot jobbet. Redan då bestämde jag mig för att dagens arbetsmängd skulle bli låg. Inte minst på grund av julkalppsshoppingbehovet. Därför tar jag ledigt på eftermiddagen och shoppar de sista julklapparna.

Ikväll är det 5 km som gäller. Hoppas på lite mildare temperatur så man slipper klä på sig så mycket.
Imorgon blir det nog hemmajobb eftersom det är halvdag. Synd att slänga bort ytterligare en timme, eller två, på att bara transportera sig...

Gäsp igen! Jag hopas hålla mig vaken fram till lunch så jag kan köpa lite julklappar...

måndag 21 december 2009

Hmmm - En trend?


Åter i tjänst!

19 mejl på sex arbetsdagar! Inte mycket... Man kanske är på väg ut nu :-)
Skönt att vara igång med den normala verkligheten igen och låte Eva ta hand om Linnea några dar.

Nemo var GLAD imorse vid 05:15 när vi gick ut! Kan det vara så att han börjat bli bättre tränad han också? Skönt nu när vägarna är plogade!

Idag vilodag. Kanske kan man hinna få in ett Friskispass ikväll? Vi får se. Sist funkade det inte med resten av planeringen. Julen närmar sig med stormsteg och NÅN julklapp ska jag väl i alla fall hinna köpa...

söndag 20 december 2009

Fler lördagar

Hola igen!
Efter en grejt heldag med lillbrorsan och hans familj - Tack för allt hörni! - behövde jag skriva av mig lite mer! Till att börja med kommer jag betrakta följande dagar som lördagar, vare sig de är det eller ej:
  • Julafton
  • Juldagen
  • Annandag jul
  • Nyårsafton
  • Nyårsdagen
Jag kommer i och för sig köra Szalkais träningsprogram oavsett om det är lördag eller inte, men ätandemässigt kommer ovanstående vara "fridagar". Det finns ingen anledning att ställa in julätandet :-)
Som vanligt (åtminstone förra året) återgår jag till normalt liv 2 januari. Troligen är det som förra året ett löppass denna dag och -12 grader och storm...

Idag var det kassler med ris planerat. Efter dagens bravader och det försenade schemat sket det sig med den planen. Vi tog istället och avslutade dagen med varm choklad och macka. För egen del blev det te och 1½ grovmacka med ost (buähhhhhh - jag ville verkligen ha varm choklad!).

Imorgon tar Eva över Linnéastafettpinnen och jag återgår i tjänst på mitt jobb. Dagarna kommer troligen bli något korta pga julklappsshopping (som blivit lidand epga hemmavaro med dottern). Nåja, ska bli skönt att komma igång igen på jobbet. Har jag tur får jag också gå den kurs jag är sugen på i slutet på januari. Diskussion med chefen är det enda som återstår... ("Nu är det bara han sok inte vill...")!

Imorgon vilodag enligt Szalkai, men Nemo och jag kör som vanligt. Imorgon vid 05:15, Nemo!

Hasta la vista!

Skön morgon

Äntligen har det slutat att storma... Nu faller lätt snö och det är några minus. Perfekt pulkaväder!
Dagen till ära tar jag med mig tjejerna till kusinerna så får kusinerna träffa Nemo (som de tjatar om) och kusinerna träffa kusinerna :-)

Innan jag säger mer... Invägningen:

Dagens vikt:
93,9 kg (-1,9 kg sedan senaste invägning, MINST 0,9 kg mer än veckans mål)
 
Är det inte fantastiskt? Målet var att passera 95-kilosgränsen, och så klippte jag 94-kilosgränsen samtidigt. En otrolig vecka har nått sitt slut och jag kan bara säga - Vad hände?
Det måste vara snöstormar och att tempot i träningen börjar visa sig. Inte så att tempot i löpningen accelereras (även om det verkar vara så också), utan att de fasta, regelbundna träningarna betas av. Känns helbra just nu.
 
Troligen har jag äntligen också lyckats hitta nån slags balans mellan ätnivån och träningsnivån. Jag kan numera träna på det jag stoppar i mig och (bevisligen) fortfarande gå ner i vikt. Känner mig stark både fysiskt och psykiskt en dag som denna. Fortfarande gnager ryggen en smula, men det känns som att även det blir bättre.
 
Idag är det som sagt träff med brorsan med familj. Eva jobbar så hon missar "snöröjet". Det kanske är lika bra ned hennes hosta! Ska bli kul att träffas under dessa former! Hörde jag våfflor nämnas :-) ? Linnea pratade med brorsan och hon avslöjade att det är våfflor på G för barnen. Vi vuxna får hålla oss på kaninfödans område, hehe.
 
Nåja, hinner inte skriva mer nu. Snön hägrar!
 
Igår inget bloggande, idag lite bloggande - imorgon?
Stoltare än på länge...
 
PS! 5 km på 30:23 idag... Det var länge sen sist! Vad är det som händer med kroppen...?

fredag 18 december 2009

Bara timmar kvar till lördag...

Lördagen närmar sig med stormsteg - äntligen! Det har varit en kärv vecka. Både vädermässigt och "levnadsmässigt". Vädret gjorde t ex så att jag valde att inte köra julbordet med jobbet igår. Snacka om snöstorm! Det lugnade ner sig framåt 20-tiden, men det kändes poänglöst för en som "håller igen" att dra inåt stan vid den tiden. Det var synd. Jag hade sett fram emot att få träffa alla innan jul. Nu får det lov att bli på nästa event...

Imorse var det 9 minusgrader, men vinden hade mojnat så det var en skön morgonpromenad. Nemo var mer positiv än vanligt, men det kan ha berott på att jag tog sovmorgon ända till 05:47, hehe. Annars så är ryggen lite oroande för tillfället. Alla undrar om jag skottat sönder den, men det är betydligt banalare än så. Efter några dagars oavbrutet skottande skulle Nemo få lunch. Jag måste ha vridit mig tokigt för helt plötsligt "knäppte" det till i ryggen och det blixtrade lite härligt framför ögonen... Med lite stöd kunde jag ställa mig upp. Inget ryggskott, men troligen en muskel i ryggen som åkte på en riktig snyting! Ser numera, om möjligt, ännu äldre ut när jag reser mig!

Idag och imorgon är det vilodag så ryggen passar ju i alla fall schemat! På söndag blir det bara en lättare 5:a, så det kommer gå bra. Eva jobbar hela denna vecka (tisdag till söndag) så jag får nöjet att umgås med barnen. Kanske vi kan få till någon pulkavända. Ryggen får avgöra.

Tjuvvägningar visar på att jag kämpat bra denna vecka. Imorgon ska jag ta med familjen och spendera jobbets sommarpresent på någon smarrig restaurant. DET är livet...

Tills vi hörs igen...

torsdag 17 december 2009

Djupfryst med fläkt

Tjipp! Dagens väder: -6,5 grader och stormstyrka... Nåja, jag kanske får nöja mig med rejäl blåst! Oavsett styrkan så var köldeffekten påtaglig. Jag kan förresten meddela alla tvivlare på flerlagermetoden att ni kan sluta tvivla :-) Fyra lager med tunna kläder som andas och ytterst vindtäta är ett grymt bra recept en dag som denna. Frös som en hund som vanligt de första tre minuterna, men sen toppen!

Dagens övning gällde 4 km "lätt distanslöpning". Intressant benämning faktiskt. "Lätt" - nåja det beror väl på utövaren? "distanslöpning" - tja, för en ultralöpare (gäller alltså inte mig!) är nog dagens 4 km nånting de gör medan de klär på sig...
För egen del är det just nu faktiskt så att känslan är att 4 km ÄR "lätt distans". De 7 km i förrgår var mer distans, men dagens 4 kändes super! Trots att jag fick hålla nere tempot för att inte slå på öronen gjorde jag mina 4,3 km på 26:23 - snittid/km enligt iPod 6:07! Shit vad snabbt i detta väder för mig!!!!!

Har  ni nånsin testat en trappmaskin? Idag var det precis den känslan man hade i motvinden - man trampade och trampade, men kom precis ingenstans! Desto bättre i medvinden sen. Det var jag och Anja Pärsson i nerförsbackarna kan jag säga. Herregud! Tur att man har livförsäkring! Å andra sidan får jag kanske tänka mig för. 5 juni 2010... 5 juni 2010... Vore skittrist att missa pga att man halkat och brutit lårbenshalsen...

På matfronten blev det äntligen en synd igår. Kroppen skrek efter kolhydrater så det fick den! Tog hela två, i och för sig normalstora, portioner spaghetti och köttfärssås. Förstår ni vilken synd????
Hehe! Om jag kan hålla matsynderna på den nivån är jag ju nästan redan hemma :-)
Nåja - på´t igen bara!

Ikväll är det julbord med jobbet i gamla stan. Ska bli kul att se alla, men tungt att hålla sig till de bra rätterna och mineralvatten... Kanske man ska fläska på med en lättöl idag?...
Troligen blir det en tidig afton för min del då jag 1) inte vill frestas och 2) känner mig lite matt.

Bara två dar kvar till lördag...

onsdag 16 december 2009

Bara småskottning

Tjing! Dagen till ära gick jag inte upp 05:30. Kroppen sa att det var dags att ligga kvar. Nemo fick sin promenad efter Amanda levererats till dagis. Idag var det bara 5-10 cm snö på gångvägarna men det var rena kvicksanden :-) Jobbig promenad i alla fall.

Linnéa blir piggare för varje dag. Nu har hon passerat gränsen för när man måste aktivera henne. Pulkaåkning en halvtimme på förmiddagen - Puh!

Tur att det är vilodag idag på träningsprogrammet. Gårdagens 7,2 sitter kvar i kroppen. Måhända är det all skottning som gjort att det sitter i ordentligt - eller snöstormen som piskade mot kinderna. Slow motion idag i alla fall :-)
Imorgon är det "bara" 4 km på hyfsat lång tid - 27-28 minuter. Jag ska försöka överleva den löprundan med livet i behåll! Tips på bra broddar för löparskor nån?

Konstaterade också igår att den nyligen investerade mössan inte är tillräcklig för löpning i snöstorm.
Kanske blir det ytterligare en investering framöver i en rejälare. Har sett en schysst New Line på Fliesbergs. Vi får se...

Ikväll ska jag chocka kroppen med spaghetti och köttfärssås. Jag tror att min kropp är i behov av lite mer kolhydrater just idag. En matt kropp som skriker efter sötsaker och salt är ett tydligt tecken tycker jag. Har ännu inte fallit till föga för skriken, hehe!

Fortsatt trevlig dag, vetja!

tisdag 15 december 2009

Vintern rasat! - inte ut, men in...

Så är då det årliga snökaoset här! 05:30 var ingen hit att promenera. Oplogat och i lågskor... Nemo var måttligt road han också. Det blev en vända runt kvarteret och sen hem i säng. Vid uppstigning letade jag rätt på kängorna så man skulle vara förberedd. Skottning #1 kl. 07:30!

Linnéa och jag hade en mysig dag. Först en promenad i riktiga kläder och sen en myslunch framför tvn. Sen bar det iväg till mina föräldrar för skottning #2 och fika. Linnéa roade föräldrarna medan jag avverkade årets första snökaoslöpning på 7,2 km. Ahhhhh - stärkande! 46 minuter ägnade jag åt denna runda idag - trots halka och med livet som insats! MYCKET nöjd!

Hem efter en dusch och lite chit-chat. Skottning #3 vidtog! Inget går upp emot lite ryggbelastning efter 46 minuters löpning :-)


Nu ska jag ta det lugnt ikväll. Men först en vända till ICA. Toapappret slut, hehe! Kaos även inomhus alltså!

Summa summarum en mycket skön dag
- trots snökaoset!

måndag 14 december 2009

Mellandag?

Idag känns det som en typisk mellandag. Upp vid 04:51 och tog en promenad med Nemo, Tebax hemma vid 05:50 och stupade i säng. Eva är krasslig så hon bad mig gå upp och serva/väcka Amanda vid 07:00. Till frukost för mig - ett par grova mackor med ost, en halv kopp te och ett halvt glas apelsinjuice. Skjutsade till skolan och sen åter hem för en skön dusch. Bytte till vinterhjul på Evas bil (japp - jag klarade mig såhär länge...). När Eva skulle iväg blev "halsoperanden" ledsen och vi lovade i ett svagt ögonblick en vända till McDonalds idag om hon var pigg. Det var hon!

Snacka om att kasta sig in i skärselden. För en som älskar all dålig mat (OCH all bra mat) är McDonalds inte det bästa stället. En Big Tasty och ett glas vatten var lunchen. Faktiskt räcker det numera. Konstigt!

Idag är det vilodag träningsmässigt, men jag funderar på ett pass på Friskis & svettis ikväll. Vi får se hur vardagen påverkar den tanken under dagen...

Imorgon blir det lunch och sen ta med "halsoperanden" till mina föräldrar så jag kan få beta av mina 7 km i dagsljus. Allt beroende på hur hon mår såklart!

På torsdag är det julbord med jobbet på kvällen. Huvaligen! Jag kommer, om Linnéa är pigg, att ta bilen in och satsa på ett liknande upplägg som med kundjulbordet förra veckan, dvs sill- och fiskbordet. Till detta en smaskig mineralvatten och sedan tidig hemgång. Jag vet - trist och tråkigt, men just nu är det bara ett fokus - 5 juni 2010 och 85 kg startvikt! Allt annat kommer prioriteras ned - bortsett från jul och nyårsdagarna (som jag betraktar som lördagar).

Fokus och små, små steg!

söndag 13 december 2009

Nu är det skarpt på allvar!

Nu brinner det i knutarna för att få till kroppen inför träningsprogrammet. 6 km löpning/gång idag och 7 löpning/gång redan på tisdag. I och för sig i lugnt tempo, men herregud vad laddad jag är. Kunde tyvärr inte hålla så långsamt tempo som föreskrevs (och det är inte nåt skryt... bara grymt nöjd!). Körde 6 km sammahängande löpning på 38:50 istället för 45 minuter. Kändes bra och lugnt. Inte tungt idag. Kanske beroende på bananen innan (eller godiset igår, hehe).
Igår var det en härligt LÖRDAG. Marmeladmackor till frukost, lite fika på dan och sedan tacos till middag med efterföljande lördagsgodis. Najs!

Idag ett par ostmackor till frukost efter en promenad med Nemo. Därefter träningspasset!
Visst ja - invägningen! Jag har inte glömt den :-)

Dagens vikt:
95,8 kg (-1,1 kg sedan senaste invägning, 0,6 kg mer än veckans mål)

Alltså - jag ska inte vara gnällig, men lördagarna sabbar ju helt klart viktminskningen! Jag kan ju avslöja att gårdagens morgonvikt var 95,1 kg :-) Sen kom lördagen...
Nu tror jag i och för sig inte det var lördagens förtjänst utan snarare tjänsteresan och Linnéas operation som störde. Sådana saker har en tendens att komma i efterhand på vägningarna. Oavsett så är lördagarna heliga mat/snaskmässigt. Utan dem klarar jag inte detta!

Nu vidtar en mer disciplinerad vecka med hemlagat och mycket frukt. Dessutom Friskis-pass och träningsrundor. Kul att det det ska bli vargavinter imorgon och framåt... Löparmössa inköpt igår! Tyvärr verkar modellen inte täcka mina öron ordentligt. Vi får se hur den svårare kylan påverkar...

Mål för nästa vecka: Att spräcka 95-kilosgränsen! Då är jag grymt nöjd!

Jag har tagit ledigt hela kommande vecka, men Linnéas hälsotillstånd verkar vara bättre än jag väntat. Vi får se helt enkelt hur veckan blir. Hittills har allt gått på räls och hon verkar riktigt pigg. Luciapyssel med mamma och storasyster idag. Håller tummarna för att det håller i sig!

Disciplin och rörelse är veckans ledord - Häng med!

lördag 12 december 2009

Vila och frosseri

Sorry! Igår blev det varken hackat eller malet på bloggen. Linnéa opererade halsmandlarna. Eva var med och jag tog hemmaservicen. Upp vid 5-tiden och duschade den unga damen inför operationen. Därefter skjutsning till skola och sånt. Sen vidtog några timmar som på nålar i väntan på besked från Huddinge sjukhus. Fick telefonsamtalet före lunch - Allt gick bra! Puh! I ren lättnad tog jag dryga timmens promenad med Nemo. Skönt!

När de kom hem var det glass som gällde - inte för mig såklart, men Linnéa! Hon var - och är - riktigt pigg! Redan dag ett åt hon fast föda utan problem. Jag är grymt imponerad av hennes läkekött och smärttröskel!

Idag inledde vi dagen med några marmeladmackor för att fira lördagen. Eva var på "övningshundutställning", dvs hon var med en kompis för att lära sig hur det går till. Vi andra drog och införskaffade en löparmössa och tog lite fika hemma hos mina föräldrar. Toppen!

På kvällskvisten efter Tacomiddagen kom promenadsuget och jag och Amanda tog med Nemo ut. Precis när vi kom ut kom också snön. Nemo var som tokig och fattade ingenting. Han var otroligt underhållande när han jagade snöflingorna :-) Skönt att promenera bort den tunga tacokänslan...

Sitter i detta nu och käkar lite lördagsgodis framför tvn med resten av familjen. Lördagar är livet!

Imorgon börjar upptrappningen. 6 km i lugnt tempo :-D Ska bli toppen! Särkilt nu när snön kommit och ljuset blir helt annorlunda. Hoppas det håller i sig längre än det brukar...

Imorgon är det också invägning igen! Återkommer med besked! Trevlig afton!

torsdag 10 december 2009

Räserfart!

Jaha, kan nån briljant människa förklara för mig varför det diffar så oerhört på mina kilometertider. Idag kände jag mig sliten i hälsenorna och skulle göra en lugn 5:a. Den gick på 31:22 - i lugnt tempo? Häromdagen på löpbandet kände jag mig hyfsat pigg och då gick 5:an på betydligt längre tid!

Nåja, det är kanske ingen idé att fundera på varje runda. Kanske det är som findsparande att man måste se på längre tid :-) Skönt duggregn och 3,5 plusgrader utan sol gjorde rundan uthärdlig, hehe. Märkligt, men jag gillar att springa i ruskväder. Till en viss gräns naturligtvis, men idag var det helt OK.

Jonnymannen hade rätt - jag kunde inte hålla mig från en tjuvvägning! Den håller jag för mig själv, men jag kan säga att jag var rejält överraskad! Mer om det på söndag! Nu hägrar lördagen återigen. Rätt sugen denna gång på pizza. Vet inte varför, men det lutar nog åt en pizza på lördag. Kanske hembakt! Frun ska ju på "träningsläger" med sin kompis :-) I detta fall en hundutställning för att lära sig hur det går till. Nemo ska besiktigas i februari på en likadan utställning...

Näe, dags att duscha och sen åka och handla. Tog ledigt redan i eftermiddag för att kunna vara redo inför morgondagen med allting handlat och klart. Då kan vi ägna oss helt åt Linnéa...

Tjillevippen!

Promenadkompis

Äntligen! Nån som ville göra mig sällskap i ottan - Nemomannen :-)
Nåja, ville och ville. Han vaknade till slut. Först var han helt ovillig och satte sig ner med den där blicken som bara hundar kan ha - "Husse - nu förstår jag inte. Har du ramlat och slagit dig hårt i huvudet? Jag tänker i alla fall inte röra mig ur den här underbara fläcken!". Hihi! Helskön attityd. Tur att husse fick bestämma till slut.

En lugn promenad på 45 minuter var uppfriskande, men inte på ett obehagligt sätt... Nåt bra är det ju med att kylan inte kommit helt.

Känner av mina hälsenor efter löpbandsövningen. Jag kommer ta det lugnt på dagens pass och verkligen känna efter om jag går för hårt på. Det tjänar man inte på i längden. Små steg är det som gäller, men jag tror att om jag lugnar tempot lite så ska det gå. Är det nåt jag INTE vill så är det att gå sönder!

Efter en grymt intensiv inledning på veckan med långa arbetsdagar hos kund i södra Sverige tar nu hemmalugnet över. Jag jobbar några timmar idag, sen är det hemmet och barnens tur att få fokus. Amanda ska ha kompis med sig hem på middag idag och imorgon är det dags för Linnéas halsmandeloperation. Jag har tagit ledigt från jobbet imorgon och hela nästa vecka och ska serva med glass... Puh! Hoppas hon slipper ha så mycket ont!

Som sagt, idag ett lugnt pass. Vila imorgon och på lördag. Därefter en 6:a på söndag. Däremellan morgonpromenader. Vad tror ni - kan det bli bra det :-) ?

Fortfarande ordentligt positiv attityd - trots supertrött efter 34 timmars arbete de senaste tre dagarna! Nu kör vi - igen!

PS! Brallorna börjar sitta löst nu... :-)

onsdag 9 december 2009

Seg å trög

Mårning! Inte god, men morgon... Trött efter lite för mycket arbete igår kväll och dessutom trögare än vanligt pga första passet igår. Kände inte till att man kunde ha träningsvärk i "fotknölarna"... :-) Allvarligt så har jag träningsvärk på båda sidor om foten, båda sidor om fotknölarna. Troligen beroende på att jag startade lite för snabbt i löptempot igår, utan att värma upp ordentligt. Skyll mig själv allstså!

Imorse var promenaden otroligt seg och tråkig. Trött och seg är ledorden denna morgon!

Idag får jag i alla fall åka hem till mina barn och frun! Det är hur mycket värt som helst.
Perfekt att få sällskap på morgonpromenaderna igen. Kollegorna var helt ointresserade. Konstigt att de inte vill gå upp 05:30 och ta en promenad...

Gäsp...

tisdag 8 december 2009

Första skarpa passet

Så var det första skarpa passet gjort! 5 km på 38 minuter var planen. 5 km på 34 minuter blev resultatet. Tungt som sjutton vilket jag tror beror på den "slanka linjen". En tallrik med sill, tre fjuttiga potäter samt inkokt lax var lunchens innehåll. Gott som sjutton, men inte riktigt tillräckligt för att ge energi för ett 5 km-pass på kvällen. Återigen - måste komma ihåg en banan innan passen! Hur ska det annars gå med långpassen framöver? Dock riktigt nöjd med passet.

Julbordet gick ju som sagt över förväntan. Jag var sugen på annat, men höll mig på fisksidan. Även om inte sill är det bästa så var lunchen i litet format. Nöjd igen med den mentala "styrkan"!

Lite jobb ikväll, men först en hotellmiddag. Måste hitta något mindre onyttigt än Scandicburgare med strips... Imorgon - promenad med efterföljande havregrynsgröt!
Natti, natti!

Piggelin

Yo! Dagen börjad 05:15 med uppstudsning och direkt ut på morgonpromenaden. Dagnes väder var helt OK om än blåsigt. iPoden ställdes på 45 minuter med planen att vända halvvägs. Inget går upp emot Dr Bombay en tisdagmorgon kl. 5:30 :-)

Efter dush smaskade jag på med havregrynsgröt och därefter iväg till kund där jag nu sitter. Idag är det julbord med kundens personal som gäller. Kan man äta någotsånär smalt på ett julbord? Frågan besvaras senare, hehe.

Till vidare - Ha en trevlig dag!

måndag 7 december 2009

Arbetsam dag

Sådärja - möten på jobbet som ledde framåt rejält för min personliga del. Skönt och spännande inför framtiden! Detta är ju ännu mer "lök på laxen". Vore jag inte motverad redan så skulle jag blivit det nu.
Jag sitter och jobbar ett tag till. Jag hade funderingar på att ta en kvällspromenad, men en lång dag (började vi 7-tiden imorse) har satt sina spår så jag jobbar klart och sover istället ordentligt. Jag tror jag tjänar på det i längden!
Imorgon är det dags för en härlig morgonpromenad. Jag tror jag måste välja en annan väg än idag. Industritomter är intde det roligaste sällskapet. Jag kanske åtminstone kan hitta andra industritomter :-)

Imorgon kväll är det dags för första träningspasset enligt Szalkais träningsprogram! 5 km på 38 minuter. Jag har laddat för att springa på löpbandet i källaren på hotellet. Det ska bli skönt att slippa isande motvind med underkylt regn som fryser ansiktet... Jag gissar att jag kommer få min beskärda del ändå av det. Upplägget är ett något högre tempo än 38 minuter. Det ska nog gå utmärkt :-)

Dagens mat & dryck:

06:30 Frukost: 1 tallrik havregrynsgröt med jordgubbssylt, 1 glas vatten 2 koppar kaffe
12:30 Lunch: 1 panerad kummelfilé med kokt potatis och citron/dillsås, 1 glas mineralvatten
18:00 Middag: 1 ceasersallad med grillad kyckling, 1 glas isvatten
20:45 Arbetsmellanmål: 1 äpple
Under dagen 6 koppar kaffe och ett stort glas mineralvatten.

Hyfsat normal dag utan att hålla igen för mycket eller för lite. Idag är en bra dag!

Skånerörelse

Tjing! Efter en guppig flygtur igår kväll och en god natt på Scandic var det dags för en morgonpromenad 05.30. Industriområdet var fantastiskt vackert...
Avrundande med havregrynsgröt med jordgubbssylt och ett par koppar kaffe. Sitter nu hos kund så jag återkommer framåt kvällningen. Tur att Szalkai inledde programmet med en vilodag...

söndag 6 december 2009

Missbruk eller inte missbruk...

Tjenix! Måste fylla på med lite mer för dagen. Dagens vinstlott på vågen gav resultat i motivationen. Hade tänkt att mysa med barnen fram till bion vid 12, men jag smet ut en halvtimme. Oavsett om det är vikten eller motivationen som gör det så ser jag en klar förbnättring i tiderna!!! Körde exat samma upplägg som häromdagen som gav en snittkilometertid på 6.32. Idag, med samma känsla på tempot hela vägen, gav det 6.16. Måhända inbillning eller lördagens kolhydratreserv, men vem bryr sig?
Känslan säger att milen på under timmen åter är i spel, men det är ju inget direkt mål just nu (kanske en positiv bieffekt). 4,2 mil på 5 timmar är det istället som gäller!

I´m on the move (å det är inte lätt att stoppa 96,9 pannor)!!!!

Inleder Szalkais program med morgondagens vila. Tisdagspasset sker på löpband på Scandic i Helsingborg :-) (skönt att slippa väder och vind, för en gångs skull).

Är man måhända på väg in i ett träningsmissbruk när det känns så här?
"Nä, jag tänkte mysa med barnen" - tsssssss, säkert! Om så skulle vara fallet - ÄNTLIGEN! Intressant att det skulle behövas 42 år och övervikt...

By the way - Planet 51 var sevärd med barnen!

Jihaaaa...

Så var det gjort! Den första veckan i det nya livet :-)
"Och Magnus såg att det nya livet var gott...". Snacka om att vara nöjd!

Dagens vikt: 96,9 kg (-1,1 kg sedan senaste invägning, 0,6 kg mer än plan)

Inte nog med att det är en riktig ordentlig minskning - jag passerade också dubbla kilogränser... (98 resp 97 kg). Nåja 98 räknas ju inte, men ändå. Konceptet håller!
Det känns helt fantastikt att få detta testat innan det tyngre programmet börjar imorgon. Programmet börjar i och för sig med en vilodag, men det är ändå ett fast upplagt program mot ETT givet mål. Stockholm maraton på 5 timmar eller snabbare!

Nu ska gudarna veta att oavsett om jag tar maran på längre tid - och jag säger OM - så kommer jag vara otroligt nöjd att taq mig runt, men som ni märker är jag "hyfsat" målorienterad. Utan motivation stannar Magnus, brukar jag säga. Detta gäller i alla delar av mitt liv - jobb, familj, löpning, viktminskning - allt!
Just nu känner jag att jag kommer klara detta! Om allt går plan bör kommande vecka bli något sämre viktnedgång. Som jag skrivit tidigare kommer jag behöva hålla något högre kolhydratnivå före träning än jag gjort hittills. Jag kommer dessutom vara boendes på hotell tre nätter framöver med allt vad det innebär. Planen för denna vecka är att minska 0,5 kg - då är jag grymt nöjd!

För alla er som behöver köra ett liknande race - tänk inte, kör på bara! Det är inte lätt, men det går!

Och för alla er som ger mig stöd: Tack! Det är ni och min vilja som kommer ta mig i mål!

Ny vecka, nya bud - men samma upplägg! Det funkar ju...

lördag 5 december 2009

Wow!

Vilken underbar dag! Lördagar får inte underskattas... Upp med Nemo (som vanligt) vid 6.00 imorse för en något kortare promenix. Omkring en halvtimme blev det, men jag kände mig otroligt trött och hängig.
Nemo var jag tvungen att ha i koppel första biten eftersom han vägrade lämna vår garageuppfart! Efter fem minuter vaknade hans små ben till liv och han var pigg igen - till skillnade från husse som vandrade i dimma... När jag kom hem rasade jag i säng igen och sov fram till 7.30 när äldsta dottern satte på Bolibompa. Nåja, det var ju lördag så här skulle frossas! En frukost med fem !!!!! marmeladmackor dödade allt vad sug heter. Det höll i sig ända fram till 11.30 - imponerande, men jag ångrar lite de två sista mackorna. De tog jag BARA för att jag fick idag! Det rättar vi till nästa lördag.

Biltur med lite diverseuppdrag för familjen följdes av fika hemma hos mina föräldrar. Lussebullar måste ju vara världens diamant i bakverksdjungeln... Hmmmm, kanske inte, men idag var det otroligt gott! Hjälpte sen mamsen med att köpa lite mp3-böcker hos adlibris. Några var riktigt prisvärda faktiskt - rekommenderas!

Vi var hemma igen vid 15-tiden och då var det dags för en prommis med Nemo och äldsta dottern i släptåg. Skönt väder med nån plusgrad och duggregn! Väl hemma närmade sig huvudnumret: fläskfilé med potatisrutor i ugn och ädelostsås! Sagolikt!

Just nu är det bara lördagsgodisdelen kvar och för tillfället finns inte utrymme för mer... Men den som väntar på nåt gott!

Imorgon väntar en löprunda på morogonen följt av förhandsvisning av "Planet 51" inne i stan med fru och barn. Erbjudande via Scandics stamgästprogram. Kul med nån nytta av detta program även för familjen! Ska bli intressant att se lite animerat :-)

Imorgon kväll är det resa söderut för lite jobb måndag till onsdag. Denna resa ska bli extra spännande eftersom det är grymt svårt att vara disciplinerad med uteluncher och utemiddagar. För att inte tala om hotellfrukost! Det blir ett bra test för "willpowernivån"! Är dessutom skyldig Lage (Närke-kollega) en lunch efter kortfiaskot förra vistelsen (när de hävdade att jag inte hade täckning... Lögn å förtal - när jag för en gångs skull hade stålar :-) !).

Å - just det! Imorgon bitti är det ju invägning fört första gången efter start. Vojne, vojne! Efter dagens utsvävningar har man väl gått upp ett par kg...

"Den som har en lever får dricka te...", eller var det "den som lever får se..."?
Mår just nu bättre än nånsin!

Nattinatti och keep on frossing!

fredag 4 december 2009

Matt känsla

Jomenvisst kom jag ut på lunchen!
Det är riktigt länge sen jag kände mig så matt på en femkilometersrunda! Det börja bra och allt rullade på - nästan bättre än vanligt i ett par kilometer. Sen kom smällen! Det kändes som om energin bara rann ur mig och det fanns liksom inget att ta av. Lärdomen av detta blir att inte springa först och äta sen, utan satsa på omvänd ordning :-) Jag funderade kort om jag skulel ta med Nemo, men det var tur att jag bestämde mig för att lämna honom. Det var fullt med folk och fä hela vägen så det hade inte blivit så bra med honom i släptåg. Han får vänta på sin promenad...

Jag har fortfarande beslutsångest om middagen. Fisk eller inte fisk, det är frågan... Jag återkommer i ämnet imorgon. Jag var bara tvungen att skriva av mig mattheten!

Energikris

Tjenahejsan! Igår var det vilodag på löpfronten. Tur det, kan jag säga. Kan nån svara på om en stor kropp värker mer än en liten kropp? Min teori (med ett vagt statistiskt underlag - en kropp) pekar mot att så är fallet. Även om min kropp minskar i vikt, så verkar träningsvärken ha större effekt...

Det kan ju också ha att göra med energikrisen. Och då pratar jag inte om olja och kol, utan om min egen energi. Jag börjar känna av att antalet kalorier in har minskat. Definitivt i relation till antalet förbrukade kalorier! Morgonpromenaden med Nemo börjar riktigt tung numera. Sen avslutas den fortfarande i positiv anda. KAN det bero på en galen hund som far omkring i 200 knyck?
Imorse låg det en mysig ishinna ovanpå asfalten. Det är nog ett rent under att man inte bröt lårbenshalsen. JA - i min ålder är det nog dags att börja tänta lårbenshals :-)
Idag måste det hinnas med ett löppass dagtid eftersom Eva jobbar och jag har dagistjänst och matansvar.

Apropå matansvar så blev det ugnsstekta kycklingfiléer som ströks med röd pesto innan de åkte in i ugnen. Jag gjorde mig också omaket att dela grönsaker i större bitar och ugnsstekte de med. Paprika, röd lök, broccoli och vitlök. Kombinationen med kycklingen blev lysande - Rekommenderas!
Barnen fick också kyckling, men jag fegade ur och gjorde kyckling med ris och curry parallellt åt dem. Idag blir det en rätt! Funderar på någon slags kokt fisk med krossade tomater i någon form...
Hmmm - känner matpsykosen närma sig nu! Tur att det är lördag imorgon :-) Nu ska jag först bara överleva "fredagsmys" med barnen ikväll. Jag får satsa på äpple, medan de knaprar popcorn...

Imorgon ska vi hem till mina föräldrar och fika. Ska bli toppen att få "fika" och dessutom har vi inte setts sedan de åkte till Tenerifa för en månad sen. Dags nu! Dessutom är det lördagsgodisinhandling. Jag har nog aldrig sett så mycket fram emot att handla godis som imorgon...

Skönt att energin går ner, humöret upp och träningsvärken bort. Det är då man vet att det funkar! Tjuvvägningarna pekar mot ett glädjande resultat på vågen! I like!

torsdag 3 december 2009

Provvinterlöpning

Igår var det dags för en provlöpning av ny sträckning i rejäl kyla. -8,8 grader vid start - Svalt! Mitt nya träningsprogram innehåller en del nya sträckningar som jag behöver mäta ut. Körde en sträcka jag gissade skulle ligga på 5,5 km. 6,3 km sa min iPod. Jag får lita på den eftersom den mätte ut hyfsat exakt tidigare. 6,3 km avverkades på lugna 41.19. En kilometertid på 6.32 kändes helt OK. Eftersom jag varit rätt dålig på att springa sista månaden känns det viktigt att känna in tempot så blir det lättare att följa programmet.

Idag blev det sovmorgon. Nemo var överlycklig att slippa gå ut före tuppen. Den vanliga rundan avverkades idag på 42 minuter (undrar hur långt det är egentligen?). Raskare tempo än vanligt. Kändes helskönt för att mjuka upop stela muskler efter gårdagens löppass. Inte fel att temperaturen gått upp till -3,4 grader. Nemo fick (som vanligt) tokryck efter halva vägen och rusade runt på åkern i 200 knyck. Han är för skön...

Idag ligger matansvaret på mitt bord. Har inte bestämt vad det blir, men barnen blir nog inte glada. Nåt "viktbra" siktar jag på. Ugnsbakad lax? Nåja vi får se vad som serveras. Rapport imorgon!

onsdag 2 december 2009

Vinterdags!

Hej mitt vinterland...
Så har då den riktiga kylan kommit. -8,2 grader klockan 05.13 när jag "tvingade" ut Nemo på vår numera vanliga morgonpromenad. Dagen till ära åkte fleecetröjan på idag. Jag har också börjat fundera på om man skulle investera i en mössa... Shit - vilka djupfrysta örsnibbar!
Döm om min förvåning när jag idag - 05.23 - mötte en människa på hundpromenad. Har folk inget liv, eller :-D! Nåja, promenad i 50 minuter var precis vad man behövde.
Är det någon som nånsin reflekterat över att när man går upp tidigt, tar en promenad och blir pigg, så segar man ihop om man får sitta en stund i värme? Inte? Ja, jag har i alla fall utfört en del vetenskapliga studier (3 promenader i rad!) och anser mig ha bevisat att kroppen har en "seghetssäkerhetsventil" som slår till just efter en tidig morgonpromenad. Man kanske skulle doktorera...

Dagen till ära äts det lunch med min träningsmentor idag. Mannen som är definitionen av träning som alltid kommer med glada hejarop så man aldrig kan tappa sugen. En lunch på Gröna stugan ska bli smarrigt! Å kul som fan att prata om "livet, universum och allting". Hoppas de har ett viktvänligt alternativ så jag slipper synda - igen!

Synden slog såklart till igår igen! Vi hade lovat våra barn att när de båda hade tagit grisspruta #2 så skulle de få äta på McDonalds. Shit alltså! Igår hände det. Lilla Linnéa skrek sig tydligen igenom spruttagningen som avslutades med de numera berömda orden "Okej då!!!!". Bra jobbat Linnéa!
En Big Tasty-meny blev det. MEN nånting har gått in i alla fall. Med morötter och Ramlösa! Stolt som fan att jag inte "vek ner mig" mer än så!
Tack vare denna kulinariska avvikelse kunde jag inte låta bli att tjuvväga mig imorse... Ser lovande ut inför invägningen, kan jag bara säga! Mycket lovande...

Apropå invägning! Jag ar konstaterat att tjänsteresan från söndag till onsdag kommer störa mina planer på invägning. Därför byter jag invägningsdag till söndagar. Tyvärr innebär detta att denna vecka "bara" blir 6 dagar att tappa vikt på, men å andra sidan blir nästa vecka 8 dagar :-)

Återkom senast söndag förmiddag för den första indikationen på kurvan!

tisdag 1 december 2009

Nu känns det...

OK! Det var så här det kändes. Trött, mörbultad och ett ständigt kurrande i magen.
Inte undra på att folk ger sig i utmaningar av det här slaget. Nu visste jag att det skulle komma, precis som bakslagen kommer. Idag upp en kvart tidigare (05.15) för att inte bli så "sen" till jobbet. Om Nemo surade igår skulle ni varit med imorse. I praktiken fick jag bära ut hundstackarn på tomten innan han vaknade. 35 minuters promenad i ett töcken blev det i alla fall. Både jag och Nemo var betydligt piggare efter det. Jag har också fått den obligatoriska huvudvärken så jag drog i mig ett par alvedon innan jag åkte till jobbet. Huvudvärken försvinner inom en vecka, eller två. Är det vätskebalansen som spökar?

Igår skulle det bli ett medelpass, men kroppen skrek och det var min tur att lägga tjejerna...
Ha! Nu trodde ni jag skulle balla ur? Jag tog ett tidigare pass istället. Tyvärr fanns bara baspass, men jag körde för kung och fosterland så det blev nog som ett dubbelt medelpass...
Nåja - en smula överdrivet kanske, men en timmes jympa är helt klart underskattat!

Filosofisk tanke: Varför var jag ensam kille/man på passet? Är jag ensam man i hela världen att behöva röra på mig i lite roligare former...? Min uppfattning är att de flesta killar hellre drar på sig löparskorna EN gång, eller drar på gymmet EN gång. Sen träningsvärk i en vecka för att därefter skylla på "mycket på jobbet". Är jag helt ute och cyklar här, eller? Oavsett kan jag bara säga - svälj stoltheten och gå på Friskis & Svettis. Snacka om att det funkar! Sen kan man ju alltid kombinera detta med annan träning. Jag kommer ju köra detta som styrketräning i kombination med löpträning. Nåja...

Yes! Längtar redan till nästa vecka. Toppen att kunna använda ett färdigt program som beskriver, dag  för dag, vilken träning som ska utföras. Allt för att nå ett visst mål. I mitt fall "Slutföra Stockholm maraton på en tid på/under 5 timmar". Kunde lika gärna ha varit ett mål att "orka springa en mil", eller nåt annat man sätter upp som mål. Ser kanske inte så mycket fram emot långpassen framåt vecka 10-12 (februari-mars), när man ska ut och harva i minusgrader i ett par timmar, men vad gör man inte för konsten?

Idag har jag ett antal grymt tråkiga arbetsuppgifter framför mig så det är tur att kroppen värker och magen kurrar... Suck!