Supertaggad att släppa kur

Som vanligt när jag är inne i en "bra period" kunde jag inte låta bli att tjuväga mig imorse :-) Inte för att det spelar någon större roll eftersom det är nästa veckas resultat som är det viktiga, men för skallen var det en fröjd.

-4 hg sen igår! Nu vet jag att det kan diffa upp till flera kg per dag och beroende på tidpunkt, men eftersom jag vägde mig samma tid med samma förutsättningar så kändes det ändå skitbra, rent ut sagt!

Jag fick igår en fråga från kära Ingmarie som dels tyckte det skulle vara intressant att veta var min tappade vikt tas, men också undrade hur min plan ser ut framöver för att "dra igång" ätandet. Därför tänkte jag skriva lite om detta och är helt klart mottaglig för input från den som vill tycka något :-)

När det gäller varifrån vikten tas tänker jag inte hymla. Mycket fett kommer tas, men inte så myckat man skulle önska :-) Vid första invägningen hos Cambrdigekonsulenten gjordes lite mätningar och tester:

• BMI: 30,2 - Fettprocent: 29,2

För en man i min aktningsvärda ålder bör fettprocenten ligga under 22% för att vara hälsosam. Jag vet inte hur exakt detta är och hur mycket man ska titta på riktvärdena, men det är ju helt klart värt att inte blunda för dem. En av de mätningar som jag kommer göra om på onsdag är just fettprocenten. Jag kommer inte ihåg om jag mätte muskelmassan, men oavsett så är det intressant att se hur fettprocenten förändrats med viktnedgången. Likaså är BMI ett riktvärde. Även det värdet är ju intressant för att visa "hur illa/bra är det", mellan tummen och pekfingret. Med den enkla formeln är mitt BMI idag 27,5 och det kommer inte gå lägre än runt 26 till på onsdag, tror jag. Men det är ju inte det viktiga - det är förändringen jämfört med starten!

I en perfekt värld ska jag väga under 80 kg. Jag kommer inte sikta på detta just nu, men kommer såklart ha detta i bakhuvudet. 85 kg är det första målet. 85 kg med maratonkapacitet känns betydligt bättre än 80 kg och muskellös :-)

Så vad är då planen? Jo:

• Vecka 0 - På onsdag kväll väger jag in inför "upptrappning"
• Vecka 1 - ersätter jag "middagspåsen" med riktig mat
• Vecka 2 - ersätter jag också "lunchpåsen" med riktig mat
• Vecka 3 - äter jag återigen endast mat

Under upptrappningen ska jag försöka dricka i samma omfattning som idag (3 liter +). Jag och frun har diskuterat hur vi ska gå tillväga med att få till "ändringen", dvs hur ska vi se till att utesluta sådant vi inte bör äta och istället inkludera sådant vi istället bör äta.

Planen för kosten är att följa "knytnävsmetoden" (1 del "protein", 1 del "kolhydrat" och 2 delar "grönt"). Utöver detta ska vi prova på någon av de "matkassar" som finns att tillgå på nätet. På det viset får vi, mer eller mindre, nyttig mat men framförallt nya idéer, nya smaker och nya råvaror. Vi kommer använda detta för att "byta ut" våra standardrätter mot bättre sådana. Det kommer få ta lite tid och under tiden kommer åtminstone jag behöva vara oerhört disciplinerad vid måltiderna.

En annan sak vi kommer fokusera på är brödintaget! Detta är en av mina stora svagheter. Planen är INTE att utesluta limpmacka, MEN att begränsa. Limpmacka likställs med lördagsgodis och ska endast få intas på helger. I veckorna ska vi hitta brödrecept/brödsorter som är goda och nyttigare. Det vore kul att hitta recept så vi kan baka med barnen och samtidigt lära dem äta bättre :-) Allt detta gäller såklart HELA familjen - inte bara mig!

Givetvis ska detta kombineras med träning! Jag kommer redan nästa vecka ta fram det schema som ska leda mig mot mina mål 28 maj nästa år. Grovt beskrivet kommer detta innebära träning minst varannan dag MED variation. Inledningsvis betyder detta löppass för att "komma tillbaka", för att därefter övergå i mer strukturerad träning. Jag har inte detta riktigt klart för mig ännu så tips är välkomna!

Som ni ser finns en tanke - om än inte helt glasklar! Jag hoppas på mycket respons från er därute och ska försöka ta hjälp i möjligaste mån...

Vad tycks om detta? Kommer det hålla eller har ni förslag på alternativa vägar?